Pertsona orok tonuzko figura batekin amesten du. Baina natura krudela da eta erraz ematen die batzuei besteek hilabete eta urte etengabeko prestakuntzaren bidez soilik lor dezaketena. Hori dela eta, gizon-emakume asko beren dieta etengabe kontrolatzera behartuta daude forman egoteko. Baina beste batzuk astebetean pisua nola galdu galdetzen dute hondartzan, ezkontza, festa korporatiboa edo Urte Berrirako itxura bikaina izateko. Beraz, gai hau jorratzea merezi du.
Posible al da aste batean pisua azkar galtzea etxean?
Jakina, lehenik eta behin, merezi du asmatzea zer den pisu galera azkarra aste batean - mito bat edo benetako lorpen bat. Bihurtzen da benetan pisua galtzen duzula, eta nahiko ondo. Egia da, horretarako gogor lan egin beharko duzu.
Hala ere, prest egon beharko zenuke emaitza azkarrek luzeegi iraungo ez dutelako. Astebetean galdutakoa hurrengo hilabetean itzuliko da ziurrenik. Eta ona da igoera batekin itzultzen ez bada.
Erreferentziarako! Hozkailuko ur hotza bakarrik edaten baduzu, aste batean 300-500 gramo gehiago gal ditzakezu, zure osasunari kalterik egin gabe.
Zenbat gal dezakezu zure osasuna kaltetu gabe?
Hurrengo galdera garrantzitsua da dietak aste batean zenbat kilogramo galtzen uzten dizun. Hein handi batean zure gorputz motaren araberakoa da. Esaterako, lodidunek erraz ken ditzakete hamar kilo gehigarriak. Baina sasoian daudenek, baina sabela txikia dutenek, onenean, 2-3 kilogramo galduko dituzte.
Oro har, ez zenuke dietak gehiegi eraman behar. Nahiz eta 2-3 kg kentzea astebetean pisua galtzearen emaitza bikaina da. Gainera, pisu galera larriagoa osasunerako kalteekin lotu daiteke.
Zer jan behar den astean pisua galtzeko
Noski, pisua galtzeko gakoa elikadura egokia da. Baina hemen ere kontuz ibili behar duzu gorputza ez kaltetzeko - berreskuratzeak hilabeteak eta baita urteak ere iraun ditzake. Zorionez, aholku sinple batzuk daude, emaitza jakin batzuk lortzen lagunduko dizutenak.
Karbohidratoak proteinekin ordezkatzea
Astebetean pisua galtzeko modurik errazenetako bat karbohidratoak ia erabat uztea eta proteinetara aldatzea da. Hau da, batez ere haragia eta arraina jan beharko dituzu, eta ez ohiko zerealak, pasta, ogia eta gozokiak. Egia da, dieta dibertsifikatu daiteke soja, espinakak, ilarrak eta dilistak - karbohidrato gutxi eta proteina asko dituzte.
Abantaila nagusia proteinak askoz astiroago xurgatzen direla da, beraz, denbora luzez beteta uzten zaituzte. Baina hemen kontuz ibili behar duzu - dieta bat-bateko aldaketa batek gorputz osoan kolpe larria eragin dezake.
Erreferentziarako! Te berdeak metabolismoa bizkortzen laguntzen du eta, horren ondorioz, gehiegizko pisua kentzen du.
Elikadura-ohitura txarrak uztea
Mokadu eta gozoki atsegin txikiez ere ahaztu beharko duzu. Zehatzago esanda, pintxoak egin daitezke, baina gozokirik, cupcakerik, tartarik eta bestelako gozokirik ez, patata frijituak, barrak eta kaloria handiko beste gozoki batzuk ahaztu gabe.
Uraren oreka mantentzea
Dietan proteina handitzeak estresa areagotzen du gibelean eta giltzurrunetan. Desintegrazio produktuen kantitatea nabarmen handitzen da gorputza pozoitzen.
Hori dela eta, edaten duzun likidoaren bolumena handitu behar duzu. Noski, ura izan behar du, eta ez zuku batzuk, soda edo kafea. Hori gabe, zure osasuna larriki kaltetu dezakezu; pertsona batzuentzat, aldaketa negatiboak hain dira indartsuak, non ezin baitira guztiz berreskuratu ondoren.
2-10 kg-ko pisua galtzeko premiazko dieta asteko dieta eraginkorrak
Orain aste batean pisua nola galtzen den zehatzago esatea merezi du. Zorionez, alfer batek ere hau egin dezake - gauza nagusia ondo jatea da. Baina berehala abisatzea merezi du - dieta hauek nahiko zorrotzak dira.
Negozioentzako dieta (2 kg)
Aukera hau etxetik kanpo denbora asko ematen duten pertsonentzat egokia da, adibidez, lanean, eta horregatik ezin dute banatu otorduak ordaindu. Kasu honetan, dieta zuzena honela egituratzen da:
- Gosaltzeko - 500 gramo fruta freskoa (ez oso gozoa, mahatsa edo bananak bezala).
- Bazkaltzeko - 150 gramo oilasko egosia edo lurrunetan, berde, barazki egosiak edo gordinak (arinak, ez patatak).
- Afarirako - 200 gramo barazki lurrunetan.
Halako dieta batekin, pertsona batek ez du goserik sentitzen eta, aldi berean, erraz galtzen ditu astean 2 kg edo are gehiago.
Oloa (5 kg)
Pisu dezente galdu behar baduzu premiazkoa bada, metodo erradikalagoetara jo beharko duzu. Oloaren dieta aukera ona izango litzateke.
Kontuz! Mono-dieta bat da, beraz, ez da egokia nerabeentzat eta osasun arazoren bat duten pertsonentzat.
Arauak nahiko sinpleak dira:
- Egunean 5-7 otordu daude, aldi bakoitzean 50-70 gramo inguru prestaturiko porridge.
- Ezin diozu azukrea, gatza edo gurina gehitu porridgeari - gehienez baia edo kaloria gutxiko fruta batzuk.
- Ez garbitu porridge urarekin eta ez edan batere jan ondoren ordu erdian.
- Azken bazkaria oheratu baino 3 ordu lehenago jan dezakezu.
Ura (10 kg)
Baina hau gorputzaren benetako erronka da eta zure osasuna kaltetzeko modu ziurra. Baina pisu dezente galdu behar baduzu, gerria eta izterrak estutu behar badituzu, agian, dieta hau zure helburua lortzeko aukera bakarra da.
Ezin duzu dieta honekin batere jan!
Baina asko edan dezakezu eta behar duzu, hobe ur garbia. Gose sentimendua bereziki indartsua denean, dieta etxeko limonadaz diluitu daiteke. Horretarako, gehitu limoi zukua eta stevia extract gozoa urari.
Dieta hau pisua nabarmen galtzeko modu eraginkorra da. Baina oso arriskutsua da, beraz, hobe da aste osoan ez esertzea - 3-5 egun nahikoa dira. Eta, jakina, kontraindikatuta dago haurdun dauden emakumeentzat, edoskitzen ari diren emakumeentzat, baita kirolarientzat eta gaixotasun kronikoak dituztenentzat ere.
Nola azkar pisua galtzen etxean 7 egunetan dietarik egin gabe
Gainera, etxean aste batean pisua galdu behar baduzu, dietari utzi eta kaloria gehiago erre besterik gabe.
Metabolismoaren azelerazioa
Praktikak erakusten duenez, metabolismoa bizkortzea ez da hain zaila - arau batzuk gogoratu behar dituzu:
- nahikoa lo egin,
- ur asko edan,
- B bitamina kopurua handitu,
- denbora gehiago eman zure oinetan.
Harrigarria da halako aldaketa txikiek pertsona baten bizitza guztiz alda dezaketen.
Erreferentziarako! Zure ohiko gozokiak kanelaz zapozten badituzu, karbohidrato azkarren digerigarritasuna nabarmen murriztuko da.
Kardioko eta tarteko entrenamendua
Baina pisua galtzeko, zure metabolismoa bultzatzea bakarrik ez da nahikoa. Karga larriak ere behar dira. Bikaina kardio-entrenamenduetarako:
- oinez,
- korrika,
- bizikletan edo ariketa bizikletan ibiltzea,
- sokarekin lan egitea,
- igeriketa,
- iraupen-eskia
Gainera, hobekien ariketa hauek konbinatu behar dira - horregatik entrenamendua tarteko entrenamendua deitzen da. Muskulu batzuei atseden hartzen utziz, beste batzuen karga handitu beharko zenuke, gorputza etengabe sasoi onean egon dadin.
Zein metodo ez dira erabili behar bat-bateko pisua galtzeko?
Benetan pisua galtzeko, jende askok edozein luzera egiten du. Eta, ondorioz, askotan osasuna hondatzen dute emaitzarik lortu gabe.
Adibidez, dietan proteina kopuru txiki bat ariketa astunarekin konbinatzen dute. Bai, pisu galera ematen du. Baina hemen ez da koipea galtzen dena, giharra baizik. Ondorioz, pertsona bat oso ahul bihurtzen da, azkar nekatzen da eta ezin du karga txikiak ere jasan.
Gainera, ez murriztu kaloria gutxiago janez. Aitzitik, gosari eta bazkariari uko egiten badiozu afari goxo baten alde, gose-sentsazioa etengabea izango da, eta zure pisua handitu baino ez da egingo.
Adierazi pisua galtzearen kalteak eta desabantailak
Oro har, dieta azkarrak desabantaila asko ditu. Goian esan bezala, oso erraza da hemen zure osasuna kaltetzea. Kalorien murrizketa nabarmena, lan karga errealista handitzea - horrek guztiak estres larria dakar.
Gorputzak erreakzionatzen du eta askotan pertsona bat bizimodu normal batera itzultzera behartzen du hainbat modutan, gaixotasun kronikoen areagotzea barne.
Erreferentziarako! Zure ohiko dieta ez 3 otordutan, 5etan banatuz gero, zure gorputza erraz itzul dezakezu normaltasunera, nahiz eta honek astebete ez, denbora gehiago beharko du.
Gainera, dieta expressen eragina nahiko indartsua izan daitekeen arren, iraupen laburra da. Aste batean 2 kilogramo galduta, erraza da hurrengo hilabetean 3-4 irabaztea. Hori dela eta, kontu handiz ibili behar duzu haiekin eta arretaz kontrolatu zure dieta dieta amaitu ondoren.
Astebetean pisua galdu nahi dutenentzako aholkuak
Artikulu hau amaitzeko, aholku sinple batzuk ematea merezi du:
- Lo egiteko 3 ordu baino gutxiago geratzen badira eta benetan jan nahi baduzu, goseak gantz gutxiko kefir edalontzi bat isiltzeko aukera emango dizu.
- Produktu erdi landuak, zapore sustatzaileak eta zaporeak dietatik kanpo utzi behar dira eta elikagai osasuntsuekin ordezkatu.
- Egunean gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu, edo hobeto esanda, gehiago.
- Bazkaria baino ordu erdi lehenago ur epel edalontzi bat edaten baduzu, gosearen sentsazioa lausotuko da eta janari gutxiago jateko aukera emango dizu.
Azkenik, nabarmentzekoa da irudi eder eta tonuduna benetan zoragarria dela. Baina osasuna askoz ere garrantzitsuagoa da - ez da egongo, eta gerri estuak nekez atsegin zaitu. Horregatik, kontu handiz ibili behar duzu dietekin, baita zorrotzekin ere.